Elldor.Info

Agenţie de presă şi ziar online

Depresia de toamnă – cum o eviţi

Publicat 16:02 | 23 sept. 2012 // Accente Info, Elldorscop, Radar, Sănătate // 1.001 vizualizări

pixdaus.com

Scăderea zilei, a luminii Soarelui şi a temperaturilor pot provoca “astenia de toamnă”, un răspuns al organismului la schimbările medio-ambientale care alterează bioritmul şi ciclul veghe-somn.

Principalul responsabil al acestei alterări este melatonina, un hormon care, între altele, reglează somnul şi temperatura corporală, explică psihologul Roberto Castillejo pentru ziarul spaniol “ABC”, citat de Agerpres.

Producerea de melatonină creşte odată cu reducerea luminii solare. În schimb, scade nivelul de serotonină, cunoscută ca “hormon al fericirii”.
Creşterea melatoninei şi scăderea serotoninei pot avea ca rezultat stările de apatie, oboseală, somnolenţă sau tristeţe.

Simptomele asteniei de toamnă sunt următoarele:
– lipsa de interes
– indiferenţă faţă de anumite activităţi
– tristeţe şi apatie
– insomnii sau nevoia de a dormi mai mult
– probleme de concentrare
– iritare şi proastă dispoziţie
– dereglări alimentare.

Pentru depăşirea acestor stări, psihologii recomandă:
1. Expunerea zilnică timp de zece minute la soare, de preferat la primele ore ale dimineţii.
2. Efectuarea de exerciţii fizice. Înot, jogging, sală, sau mai simplu, mersul pe jos şi urcatul scărilor.
3. A dormi suficient pentru a evita oboseala şi a ne adapta la orele diurne.
4. A urma un regim alimentar sănătos crescând consumul de fructe şi legume.
5. A petrece mai mult timp cu familia şi prietenii şi a planifica o călătorie sau o excursie adaptată la noul sezon.

Elldor.Info

Comentarea e interzisă

Subscribe to our RSS Feed! Follow us on Facebook! Follow us on Twitter! Visit our LinkedIn Profile!